A volte potrebbe non essere sufficiente per perdere peso, proprio la giusta alimentazione. In questo caso, arrivano esercizi efficaci, con i quali puoi ottenere il risultato desiderato molto più velocemente!
Corda
Il salto è un esercizio eccellente per una rapida perdita di peso. All'inizio non può essere facile e persino molto difficile, ma non dovresti saltare per 10 minuti senza una pausa. Inizia con 1-2 minuti e aumenta gradualmente il tempo. Il salto è utile per perdere peso e usare anche i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena e dello stomaco.
Tolletto
Non sai come perdere peso a casa? Inizia con squat elementari che pompano perfettamente i fianchi e i glutei e aiutano anche a perdere peso in generale. È importante che i tacchi non cadano da terra durante l'esercizio e le ginocchia non vanno oltre i suoi piedi. Vorresti complicare l'attività? Quindi prova a fare un salto dopo ogni accovacciamento. Esegui tre approcci in un giorno, 20 volte ciascuno.
Intrecciare
Il disegno è uno degli esercizi efficaci per la perdita di peso che rendono la vita bella e sottile. Sono sicuro che sai benissimo come farlo! Tre approcci tre volte a settimana fanno 30 volte. È importante eseguire esercizi per l'esame di diversi muscoli del corpo in modo che il peso perdere il peso sia uniformemente e di conseguenza riceverai una figura chic.
Salta sulla collina
Tale esercizio è meglio fatto con una sedia o una sedia ampia. Mettilo davanti a te e salta ed evita forti stufe con le mani. Quindi torna alla posizione di partenza. Ti consigliamo di effettuare 2-3 approcci di 10 salti.
Corsa
Sentiti libero di correre o no, ma devi ammetterlo: questo è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso! In un solo mese dopo una formazione regolare, noterai un risultato significativo! Puoi camminare lungo la strada, in palestra o a casa sul tapis roulant. Quando la corsa ti provoca i sentimenti più spiacevoli, prova le lezioni su un simulatore ellittico o un normale. Aumenta il numero di passaggi al giorno almeno due volte e il tuo corpo reagisce immediatamente a tali cambiamenti!
Sollevamento
A poche ragazze piace push -up, ma devono ancora farle. Rafforzano perfettamente i muscoli delle mani, prendono e aiutano a perdere peso. Se è molto difficile eseguire push -up con gambe allungate, iniziare gli esercizi e le ginocchia. Se le tue mani si abituano al carico, puoi raggiungere una posizione più efficace. Dopo un giorno, trasporta tre approcci 15 volte.
Tieni presente che con perdita di peso è importante eseguire tutti gli esercizi nel complesso che usano ogni parte del corpo e ogni muscolo. E ovviamente non dimenticare la giusta nutrizione, uno stile di vita attivo e l'equilibrio idrico. E poi avrai successo!
Pressato, saltato
Esercizio dalla categoria di coloro che amano le ragazze poco, ma in realtà molto efficaci. L'esercizio per l'intero corpo include tutti i gruppi muscolari, la forza e la resistenza, aiuta a bruciare calorie, ad aumentare la frequenza delle contrazioni cardiache e la capacità vitale dei polmoni.
Come farlo bene: dalla posizione di in piedi: siediti e metti le mani sul pavimento e salta i piedi nella posizione dell'asta. Tirare le gambe dalla posizione dell'asta rapidamente, salire i piedi e saltare rapidamente il più possibile e fare un cotone sopra la testa. Eseguire un esercizio da 4 approcci di 2 minuti ciascuno con una pausa tra 1 minuto.
In futuro, aumentare il numero di approcci e scadere per 2 minuti e ridurre il periodo di riposo a 30 secondi. Concentrati sul tuo stato e bene. E ricorda che prima devi goderti l'attività fisica. Se non ti piace questo esercizio o è difficile eseguirlo, scegli un altro, più facile.